到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后，这个问题仍
然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己
能够瘦下来的最有
效最安全的途径只有一条--运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体
重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速
跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角
度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没
有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免
因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度
范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度
的心率控制范围：20-39岁，125-135次／分；40-49岁，115-130次／分；50-59岁，110
-125次／分；60岁以上，110-120次／分。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效
果是最佳的。
走路最减肥了，要快步走，可以在每天下班的时候，提前下车，走个10来分钟。大家上班时间都比较紧张，就不建议了，呵呵。
唉，我单靠运动咋就减不了肥？
我打羽毛球快3年了，基本每周3次到7次，体重反而增加了，腰部倒是收紧了，肚子一点不见小，屁股反而越来越大，是圆圆的大，腿也越来越粗，上臂长出肌肉了，真可怕！
其实单靠运动是不能减的女人要的修长的感觉，它会让你体力好和健康，肌肉就是副产品了，
减肥还要少吃，养成吃8分的习惯，满满的就瘦了，这可是要毕生坚持的工作呀1
瑜伽应该比较适合女性，练练比较舒展和优雅，可以改变人的气质
可以试一试游泳，不过不要一股脑的游，可以在水中走走路，效果不错的。
游泳结束后一定要注意清洁,因为游泳池里的水是用消毒剂消毒的,对皮肤伤害比较大啦!
很多人都把减肥时，体重的多少做为减肥时否成功的标志。实际上真正的减肥应该是减去脂肪，而减肥的药物，就算能够达到减脂的效果，但是药物是走全身的，它是不会分是那里的脂肪的，到时候有些女性朋友，不但该减的地方减了，连不想减的地方也减了，那就得不偿失了。
其实如果不是很胖的人，就算不运动，只要在饮食上多加注意也能达到很好的减肥效果。如少食用含盐或糖过多的食品，少失用红肉，多吃白肉等。长期注意，就算你不运动也会因为合理的饮食，而减少脂肪的。
其实跳绳消耗热量也挺多的！大家试试跳绳啊！我就是每天晚上跳1500个！不过才坚持了两个月哦！不过肚子上的肉肉少也很多呢！！
可以考虑跳舞，年级大的跳交谊舞，年级轻的可以去蹦迪