标题：瑜珈健美九：莲花坐

预备姿势 坐在地上，两腿向前面伸直。 步骤 1、用双手抓着左脚，把它放在有大腿上面。 2、再用双手抓着你的右脚，把它扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脊柱要保持伸直。 3、努力保持两膝贴在地上。两手拇指和指尖相贴，其余手指自然松开，掌心向上，放在膝盖上。尽量长久地保持这个姿势。 4、交换两腿位置，并重复这个练习。 益处 两腿盘着，减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身、特别是胸腔和脑部区域的血液循环。 它使神经系统完满活力。强壮脊柱和腹部器脏。 莲花坐有助于使人的身体稳定而安静，心灵和平、活跃而警觉。因此，它对患有神经和情绪问题的人有益。 从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警觉的心灵状态，就是这个原因。 注意： 因为你并不习惯打坐，所以这个姿式做起来有点难，建议你先放上一只脚，做半莲花姿势，当你习惯之后，就可以开始练莲花坐。每次做完之后，妻按摩两膝和两踝。
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天啊！这个超级难！没办法。

練瑜伽三個月後就可以做到啦！不過只能堅持一會兒，腿疼得厲害。

可以試著做空中蓮花坐，會容易一些。

哈哈。。。这个练完之后很舒服的。

同意三楼的"腿疼"的说法.做还是能做到,开始可以用手帮下忙.