标题：瑜珈健美七：犁式

预备姿势 仰卧，两腿伸直并拢，双手放在更体的两侧，掌心向下。 步骤 1、吸气，两腿上举与躯干成90度角，呼气，两腿向后摆，抬臀部，弯曲育部，离开地面。 2、两腿继续向后摆，直到放在你头前面的地面位置，双手伸向头的两侧。 3、保持一定的时间，缓慢地呼吸。 4、收回两手，托着髋部，双腿往上收，然后弯曲，有控制地把身体放下来，动作要慢，把脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到地面上。 5、闭上眼，休息一会，然后再做两次。 益处 犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节。病都得到减轻以到消除。 犁式使整个奥体都得以伸展。消除肩膀和两肘的僵硬感；有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。 这个姿式刺激血液循环。血液流人头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，易体的新陈代谢作用获得改善。 犁式收缩腹部器官，补充活力。促进消化功能，消除便秘。有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。纠正月经失调。还有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。 注意： 如果你不能把双脚放到地面，也不要骤然用力，保持你能做到的姿势。先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习，以便能搁住双脚
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这个动作从小练了，但总是练不好！

学我表姐的。

这个很久以前曾经做过，不过现在就做不来啦。练好益处很多哦，我要试试，给自己加油先。大家平时锻炼的多吗，我总不能坚持，感到很苦脑，大家有什么办法？

这个动作做第二次的时候我就能做好了..对我来说这个动作比较简单..

这个动作对我来说简直是超难

楼上的真厉害,佩服一下

呵呵 告诉大家阿 这个姿势对美容很有帮助奥~~~~而且确实对女性的生殖系统比较好

记住月经的时候不要做着个姿势啊

还有还有 正如楼主写的落下的时候脊柱要一节一节的落阿，这点很重要

这个姿式是偶最喜欢的哦，个人觉得这个姿式与肩倒立对于颈部很好的功效。

恩!这个我也会,确实做完后很舒服,特别是坐在电脑椅上一天,舒展一下,可真爽!

小时候这个动作很轻松，现在。。。