预备姿势
并膝直立
步骤
1、逐步将重心移向左腿,用手帮助右脚搁放在右大腿腹股沟处,右膝尽量往侧打开,左脚直膝立稳,双手胸前合掌向上直举过头,两臂伸直夹紧耳后,在正常的呼吸中,收腹立腰,身体尽量向上提拔,稍作保持后,边呼气边屈左膝下蹲,同时抬头亮胸,后腰向前顶,臀部向后獗,整个姿态呈S形,其它体位不变。
2、保持住这样的姿态数秒钟后,原路返回到预备姿势中,松全身,调呼吸,准备换腿再练。
3、有能力者,也可将屈膝往外的脚紧贴相邻大腿内侧,脚尖朝下,脚跟紧挨裤衩。
益处:能增强平衡,集中注意力。并能减除大腿至脚踝脂肪,脊背挺直,年青依旧且能延缓因年老而变矮。
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呵呵~
这个动作的前半部份我经常在游泳间隙是做,在水里做要保持平衡难度大好多哦!
不过没试过把身体弄在S型的,今天去试试看!
这个动作好pp, 赞!!好有做的欲望,哈哈,回去试试。
沒試過做S型的,一般都是直立。
不過老師說收起的腿膝蓋一定要往外打開,與站立的腿在一個平面上,不然沒效果,這就沒那麼容易了!