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标题：瑜珈健美四：树功
1楼
蓝兰 发表于：2004-2-16 16:21:37预备姿势
并膝直立
步骤
1、逐步将重心移向左腿，用手帮助右脚搁放在右大腿腹股沟处，右膝尽量往侧打开，左脚直膝立稳，双手胸前合掌向上直举过头，两臂伸直夹紧耳后，在正常的呼吸中，收腹立腰，身体尽量向上提拔，稍作保持后，边呼气边屈左膝下蹲，同时抬头亮胸，后腰向前顶，臀部向后獗，整个姿态呈S形，其它体位不变。
2、保持住这样的姿态数秒钟后，原路返回到预备姿势中，松全身，调呼吸，准备换腿再练。
3、有能力者，也可将屈膝往外的脚紧贴相邻大腿内侧，脚尖朝下，脚跟紧挨裤衩。
益处：能增强平衡，集中注意力。并能减除大腿至脚踝脂肪，脊背挺直，年青依旧且能延缓因年老而变矮。
此主题相关图片如下：
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2楼
200shirley 发表于：2004-2-16 16:22:53这个动作我会
3楼
wwmm2000 发表于：2004-2-16 16:45:42呵呵~
这个动作的前半部份我经常在游泳间隙是做，在水里做要保持平衡难度大好多哦！
不过没试过把身体弄在S型的，今天去试试看！
4楼
happylhj 发表于：2004-5-10 20:31:51这个动作好pp, 赞！！好有做的欲望，哈哈，回去试试。
5楼
happylhj 发表于：2004-5-13 12:13:26我成功啦，哈哈，不是很难做
6楼
jbb_2001 发表于：2004-6-3 4:35:41我也要试试！
7楼
猫猫洁 发表于：2005-8-22 18:18:36S型！
哈哈！
8楼
catherine_xu_sh 发表于：2005-9-7 11:37:51沒試過做S型的，一般都是直立。
不過老師說收起的腿膝蓋一定要往外打開，與站立的腿在一個平面上，不然沒效果，這就沒那麼容易了！
9楼
WENLX 发表于：2006-4-4 17:48:08这个比较难，总站不稳。
10楼
YOGA 发表于：2006-5-2 23:39:34爱上瑜伽，爱上精油