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在忙碌的生活中，必须每月选一天，或每周选一小时，就是完全属于「自己」的日子，利用SPA与自己做深层对话… 1.全身去角质－﹝Body Scrub﹞ 　提早一个小时起床，准备好适合自己的去角质用品，使用辅助工具，如：天然丝瓜手套或海绵等，加上纯植物精油、磨砂产品、沐浴乳、角质霜等。先用热水冲洗全身，使毛孔完全张开后，以划圆圈的方式由下到上按摩全身，避免过于用力而伤到肌肤。 2.香精水疗泡泡浴－﹝Aromatherapy﹞ 　在浴缸中放入适量的热水，水温约36～42度，滴入12～15滴的芳香精油，就可将全身浸泡于其中，约 6、7分钟后，用稍凉的冷水淋浴片刻，再进行约五分钟的浸泡，可反复2～3次。但要适可而止，否则会超出体力的负荷。 3.活力指压按摩－﹝Facial﹞ 　在泡澡的同时，可进行脸部、足部或全身的按摩，取适量按摩精油于手中，同样由下往上，以小圆圈的方式按摩约3～5分钟，全身各处充分按摩之后，泡澡后要以温水洗净，肌肤会因此保湿而有弹性！ 4.安定心灵花草茶　结束了 SPA 的疗程后，最重要的让疲累的心灵得到抒解，这时就需要一杯好茶，若能再听着美好的音乐，这样身体及心灵都得到最好的放松及抚慰… 居家SPA半身浴 1. 首先，用莲蓬头的热水喷湿浴室墙壁，以提高浴室内的温度；制造让人容易流汗的环境，能提升SPA半身浴的效果。 2. 将沐浴油或沐浴盐加入浴缸，不要立即跳进水里，这样会太过刺激身体。请你从离心脏较远的四肢开始，在浴缸外慢慢地将热水淋到身上，让身体渐渐习惯水温。特别是在冬天，更要记得多淋几次热水。 3. 接下来进行卸妆和洗脸，也可以稍微清洗身体较脏的部分。冬天时，可以在脱衣服前就做好洗脸和卸妆的工作，然后再清洗身体，才不会着凉。 4. 进入第一回合的半身浴。在七分满。39℃的水温下浸泡五分钟，若觉得会冷，可以披浴巾保暖。 5. 五分钟后从浴缸起身，用洗发精洗头、并进行护发。为了让秀发彻底吸收养分，可用热毛巾包住头发，再泡进浴缸里。 6. 你可以一边泡澡、一边看杂志或是听轻松音乐，这次是10分钟的半身浴。待身体暖和后，可以适度地按摩脸部、腿部的穴道促进血液循环。如果觉得口渴，别忘了补充水份。 7. 10分钟后，再起身将护发霜冲洗干净。脖子、背部残留任何洗发精或护发霜都会造成肌肤粗糙及干燥，请你务必仔细冲洗干净。 8. 用spa沐浴盐清洗身体。请你从四肢等离心脏较远处，朝身体中心以螺旋状的方式边洗边按摩。这么做可加速血液循环，促进新陈代谢，还能紧实肌肤。 9. 现在，你的身体已经热呼呼了吧！最后，再进行五分钟的半身浴，你的身体一定会大量出汗，这是正常现象；但如果身体感到不适，一定要赶快找支撑物起身休息。 10. 最后一个步骤就是－冲冷水。从小腿、手臂、脸部等，这些离心脏较远的部位开始冲冷水。冷水的适度刺激可以紧实肌肤，还可以振奋精神。

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