主题：马妮形体的美体小方法

下蹲 也是借鉴芭蕾的动作 单手扶把杆，保持身体平稳。站立，“提收松挺”，两腿分开，略比肩宽，脚成外八字，一只手侧平伸。 缓慢下蹲成马步，蹲的幅度量力而行，膝关节不要小于90度，尽量开胯，下蹲到位，随之起来。 不管是蹲还是起，要始终保持颈椎、胸椎、腰椎、尾椎向上牵引的感觉，扩肩挺胸，两肩放松，打开眉头，面呈“王”字 不管是蹲还是起，都要先有挺胸的感觉，身体始终要保持平稳，不俯不仰，肚脐找命门，收腹，提臀，同时臀部向前顶。 上身一定要保持直上直下，不在于蹲的幅度大小，关键在于体态正确，不能撅屁股， 下蹲时，平伸的手随着下落至体前。起立时，手随之自体前上抬，起立到位，站定后同时提收会阴，手中指向前努力的伸。手再平行划向体侧，眼睛随手而动，一蹲一起，尽情展现胸部和颈部的魅力，体会女人的娇媚、高贵和高傲。 可分两边做，左手扶把杆做完，转过身换右手，每一边做几次自己掌握，完成动作后，两手重迭，右手贴住肚脐，深呼吸三次。 下蹲有助于增强膝盖的柔韧性的力度，有助于消减大腿、臀部、腹部的脂肪，在有一定难度的情况下，还要保持形体的“提收松挺 ”状态，所以，这个动作非常有利于训练女性优雅的体态。 分解动作 头部和颈部 在活动头部和颈部中，基本的感觉就是后脑勺和颈椎拉直向上，喉头找头顶百会，然后做转动脖子、点头、和伸长脖部的动作。 转动脖子。 把头低下去，摸到颈椎中最突出的那一节椎骨，以它为圆心，以下巴为一个点，画圆，向下、向左、向后、向右都要努力拉长，找最大半径画圆，然后反方向画圆，两个方向交替。 点头 仍以突出的那一节椎骨为圆心，以头顶为一个点，分别向左、向 后、向后、向前做点头的动作，而不是画圆。头顶也是向转动的方向努力伸长，找最大半径。先左方向做再右方向做。 伸长颈部 仰脸，下巴向上找鼻尖，然后带动脖子依次向正前上方、正前方、正前下方、胸前、喉头运动。到喉头时，下巴尽量贴近脖子、再仰脸，下巴找鼻尖。然后再重复，等于是下巴带动脖子，在正前方前后画一个圆。 这样的活动可以防止或改善颈椎的僵滞状态，使颈椎有力而灵活在，挺拔向上，同时有助于清除脖子的多余脂肪和皱纹，改善重下巴的状况，同时有助消除脖子后面生长出来的肉轩，对于颈椎病，还会产生辅助治疗的任用。治疗颈椎病用器械牵引疗法，人是被动的，如果我们能开发出自己向上牵引的能力，当然有助于颈椎病的治疗。 (综合做时，先点头，前，右，后，左。两次以后，换方向再转圆，同上，最后向身体前方划圆)

臀部下垂 第一， 要仔细体会“提收松挺”和深层收缩 第二， 运用提胯动作，加强臀部肌肉缩紧向上提的感觉。 第三， 提收松挺站立，然后挺胸，下巴用力找鼻尖，接着向下俯身，尽量保持脊椎不弯，下到自己的最大程度，双手抱腿，胸部尽可以贴近大腿，膝盖绷直，提臀 ，感觉臀部向上找天，能否抱腿根据个人情况，关键是背和腿部要挺直，下巴找鼻尖，臀部找天，就是拉三围的动作。 深层收缩 主要的作用是削减脂肪 “提收松挺”站立，两脚分开，与肩等宽 深呼吸三次，意识上吐出体内废气，膝关节、大腿、臀部用力提收，小腹和胃向后背收缩，感觉肥胖部位的脂肪、肌肉都在从表皮向最深处紧缩，同时找另一种感觉，就是提会阴、夹肛门，肚脐努力向后找命门。 在收缩的过程中，要有意识地不断加强收的力度，膝盖、会阴、肛门、肚脐这几个点要收紧了再收紧，尽量坚持。 但要注意，收缩的力量一定不要用在胸部、肩部和颈部，收缩的力量就在胸罩以下，呼吸是正常的，面部是松弛的，脖子可以正常转动，而且不影响说话。 所以，做深层收缩一定要在形体感觉到位和内部气息通畅的基础上进行，否则会出现顾此失彼的不良现象，这需要认真仔细地体会。 可以连续做若干次，一次一分钟左右，能坚持时间长更好，动作结束时，不要立刻松懈，要恢复到提收松挺状态，深呼吸，呼透。 深层收缩随时地都可以运用，包括走路和睡在床上。

睡地迪斯科 仰卧，身体找提收松挺的感觉，颈部向头顶牵引，抬高下巴，手放在头上方，两腿并拢，脚面和膝盖绷直，夹肛门，提会阴，肚脐找命门，大腿、臀部、腹部都向内紧收，然后左、右腿交替提胯，贴着床面向上身的方向一上一下，都做到最在限度，活动时上身尽量保持不动，膝盖不要弯曲，整个腿的后部贴在床面，以胯为主带动腿部，做水平运动。 这个动作看起来是活动胯，实际上对全身肌肉弹性的恢复，对克服臀部下坠，削减腹部，大腿以至于小腿肚的多余脂肪，都会产生良好作用，它更加强了深层收缩的效果。 动作完成时，不要松懈，恢复提收松挺的感觉，做深呼吸。 躺着做完睡迪和深层收缩后，先不要马上起身，休息一下，用手在腹部先逆时针后顺时针揉动50下，对治疗便秘有很好的效果。 还有，平时坐立行走的时候，都要注意挺胸抬头，坐的时候一定要尽可能的坐直。

我的一个朋友比较感兴趣，但她没买到这本书，我又舍不得把我的给她，就把精华给浓缩了一下打印给她，其实说难不难，但掌握到位也不容易，我把这些贴上来，大家可以看的明白点，理念哦。不明白的可以问我，知无不言。

没错没错,

找鼻尖就是下巴向鼻尖的方向向上仰头啦,

偶配的面油浓度有点高,所以用来抹脖子,然后就开始做,包括现在,腮帮好酸哦,对了，兜齿的动作是连续运动的，可不是兜着就不动了．

嘿嘿,是滴.

偶也是,为了减肥各种方法一起来,偶还现在还按摩减肥,不过太痛苦了,只能吃一些50卡路里以下的东西,还不能吃多,单做这个吧,速度又不能令我满意,所以折中一下,一起来吧,吃的比规定量大一些,这样身体才不会吃不消.但偶绝对不再吃药了,对身体伤害太大了. 咦,头像改变了好多,偶喜欢

我现在经常观察路人的走姿，保持不正确姿态的人真是太多了，也很不美观，总会提醒自己可不要成为这个样子。其实习惯之后，再扣胸会觉得很不舒服， 我总结了一下，走路或坐姿的时候把胸送出去，只送文胸的位置，千万不要把腹部一起带出去了，脖子时不时的向上拉一下。 走路的时候腿要有力，站的时候如果做深层收缩，关键是膝盖一定要用力，摸到的大腿会特别特别硬。这是我认为比较重要和根本的几点。 其实如果能保持正确优美的姿态，再去买衣服的时候会出现一个问题，就是后腰不合适，但如果一扣肩，鼓的地方马上就平复了，看来服装设计的时候就考虑到很多人的不正确姿态，不过欧版的衣服这种情况比较少。其实后腰有点凹，臀线再微翘是很迷人的。