主题：马妮形体的美体小方法

这就是“要想不发胖，先把脖子拉长”的内涵，是对形体进行综合梳理的前提。比如肚子肥胖，先要调整颈椎，拉长脖子，寻找正确体态。 脖子的长短当然是先天因素决定的，要说真把短脖子拉长，是不实际的。我所说的“拉长”的意思是找向上牵引的感觉。 把“脖子拉长”其实不只是拉肚子，而是首选从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。“牵一发而动全身”，从脖子开始带动我们肢体的各个部位都处在正确的状态，从而清除多余脂肪的生长的土壤。 其实，说到底就是一个体态意识的问题，只要你有很明确的体态意识，时不时调整一下自己的体态，又怎么能让肚子任意地胖起来，让脂肪任意地滋生呢？ 由于形体的不到位，为多余的脂肪提供了堆积的条件和土壤，减肥的关键就在于清除这个条件和土壤。

吃饱饭再减肥 这表明了我“反对节食减肥”的态度，表明我“要减肥一定要把健康放在首位”的态度。我自己有过节食减肥的经历，饱尝过忍饥挨饿的痛苦，深知节食减肥极不可取，也知道不少铁的事实都证明节食减肥的不良后果。而当我不再节食，采取“形体梳理”的后，却比较稳妥地实现了减肥的愿望。 节食会阻碍正常的新陈体谢，引发生理紊乱和营养缺乏，造成肌体免疫力下降，进而诱发多种病症，一味的节食会引起贫血，有人确实把自己给弄瘦了，但消瘦的面庞黄绿灰暗，能名贵的化妆品也难遮住，干巴巴的。 另一方面，节食减肥势心经常忍饥挨饿，造成人体内色胺酸严重不足，影响到神经传递物质的分泌，大脑发出强烈的饥饿信号，这样，在忍耐一段时间之后，可能会瘦一些，但会更快地陷入暴饮暴食的境地，导致形体再度发胖。 总之，一味地节食是违反人的生理自然法则的做法。

“吃饱饭再减肥”意思是，要保证正常的饮食，保证营养供给，使体内能量充足，才有能力支撑、控制自己的躯体，才有能力调动自身机能，促成从内部到外部全身正常的新陈代谢，使机体保持在良性循环状态，才可能保持住正确的形体状态，从而从根本上清除多余脂肪堆积的条件和土壤。 所以，大家在开始练习时，一定要正常吃饭，正常休息，吃减肥药，喝减肥茶的要停止服用，穿减肥裤、系减肥带的要换掉，正常吃饭的人，体力充足，动作就能做到位，体态的正确感觉就能很抓住，有了好的体态，多余的脂肪就不容易堆积，这样，才能真正得到减肥、改善形体的效果。这才是减肥的上策。

减肥最终靠自己 意思是靠我们自己身体的潜在能力进行减肥，对外界的力量只能借助它，而不是依赖它。许多朋友把大量的精力和钱花在了“外界的力量上”，想信赖它，只知道伸手向别人要“你能让我减肥吗？”却不知道去开掘自己身上的能力，这样的减肥只能是权宜之计，很难从根本上解决问题。我们完全可以用最简单、最直接的办法去解决减肥的问题。减肥最终要靠自己，健康比减肥更重要，要做一个身体健康，体态优美的好女人。 我们通过训练，就是要把外界的力量转化为自己的力量，要让自己获得一种正确的形体感觉，从而获得一种根本性的控制形体的方法。这种方法应该是非常简洁实用的，它可以很容易地在日常生活和工作中，在我们的行走坐卧中加以运用，随时随地，不需要腾出专门的时间，也不需要专门的场地，这样潜移默化地促使我们养成良好的形体习惯，实际上是把“运动”、“训练”和日常生活融为一体，由此我们完全可以不信赖外界力量，掌握住控制肥胖和改善形体的主动权。

把家里的秤换成镜子 我在训练中也使用数字，是记录学员们的腹围等。但训练结束的时候，这些数字就变的不重要了，因为大家逐渐明白，她们不是为数字来训练的，她们要寻找的是体态美。需要减肥的，需要改善其它形体的毛病的，都在这个寻找体态美的过程中逐步实现了自己的愿望。我愿意永远在“体态”上做文章。 停字很重要 体态是人最好的“装饰品”，任何东西都无法替代的，就是把自己包装的再华丽，不抵不过优雅的体态给人的美感深刻。 在训练时，一般都是通过一组一组的动作进行的，随着口令、节拍，每到“五、六、七、停”的时候一般都会认为，停了不就完了吗？其实不是，这时，我们的身体绝对不要“刷”的一下松懈下来。一组动作练了半天，实际上就是为了这个“停”，就是要在“停”的时刻体现出训练的任用，我们的形体状态和感觉，一定要尽可能地收拢在这个“停”上，努力把动作中的感觉维持在这个“停”上，正是通过一次次这样的“停”，不断地把正确的形体感觉慢慢地融进我们的身体里，一步一步比较扎实地寻找到良好的体态。 这个停很重要。我们绝不要把它看成是“停止”，它应该是动作的延续，是我们体会、吸收正确的形体感觉所必须的一个状态。这个时候，我们的呼吸、形体感觉、也就是整个身心都不要松懈下来。所以“停”是训练中的一个重要组成部分。这时也正是我们的身体和心理吸收正确的形体感觉最好的时候，俗话说是最容易长功的时候，如果在这时松懈下来，那是非常可惜的，即使不前功尽弃，也会使你的训练事倍功半。

形体梳理 这套方法最初是我为了改善自己的形体反复琢磨出来的，一切为了实用，为了有效，所以，它完全不同于别的健美方法，而是一种非常简洁、培养自己调控能力的形体训练方法。 另外，由于纳入了中医经络的原理以及心理疏理的环节，所以在改善形体、健美形体的同时，又会带来良好的“副产品”，就是对妇女常见病如颈椎病、便秘、白带过多、月经不调、痛经、小叶增生、甲亢等等，产生程度不同的辅助治疗任用，增进人的健康，这与获得好的体态形成了良性循环。

基本动作 面呈“王”字 这是一个面部的动作，是一个表情，同时也可以把它列入内部气息疏通的动作，它是“形体梳理”的重要一环，非常简单，但不可轻视。 展开眉头，眼角向两边拉，一横；腮向两边拉，一横；嘴角向两边拉，又是一横；一共是三横，鼻子是一竖。呈现出一个微笑在状态。向两边拉，是放松的轻轻的一种感觉，而不是生拉硬拽。 这样做就是为了保持一个好的心情参加运动，如果是愁眉不展，心事重重，耷拉着脸，倒不如不运动。所以，面呈“王”字，展开眉头，放松心情，是“形体梳理”训练中始终要保持的一个状态，是不可缺少的一个动作。 通过这个简单的面部表情，从外到内，慢慢地诱导自己的心情变得轻松一些，把所有琐事烦恼都抛到一边，心情地感受美好，在这种状态下进行训练，才真正会有作用。

提收松挺 “提、收”， 就是系腰带以下的部位，膝盖、臀部、腹部向上提收；“松、挺”，就是系腰带以上的部位，前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。 可以先靠着墙去寻找这种形体感觉，两腿并扰，靠墙站立，身体后面的九个点贴着墙面，即两只后跟、两个小腿肚、两个臀尖，两个肩和后脑勺，都贴着墙。 提收膝盖，提会阴，夹肛门，提收臀部。 提收腹部，感觉肚脐向背后找命门(从肚脐环绕到后面脊椎上的一点，与肚脐相对)，不要塌腰挺肚。 两肩向后扩展，同时要放松，两臂自然下垂，胸部自然挺起。 不要抬下巴，感觉喉头找头顶百会穴，颈部向牵引，引导整个脊椎在感觉上成一直线，向上牵引，头顶找天。 “提收松挺”里面最要注意的是“松”。整个身体是拉长的感觉，但面部、下巴、脖子、两肩都不能僵滞，要放松，保持正常呼吸。眉头打开，面呈“王”字，同时体会女性最美的颈部和最高贵的胸部。 这就是“提收松挺”的正确体态，在靠着墙找到正确的感觉以后，更多的是离开墙运用它了 “提收松挺”是一个静态的动作，但在静态中却有生机勃勃的机体活动。它对于控制多余脂肪的滋生和堆积，对于防止形体的毛病任意地泛滥，对于改善各种形体毛病都有非常重要的作用。 可以说，既是我们要达到的一个形体目标，又是一个最重要的手段。

活动脊椎 我们已经知道了脊椎在人体中的重要作用，这是我们重点梳理对象，活动脊椎可以站着做，也可以坐着做。 站立活动。两腿分开，与肩等宽，双手叉腰，眉头打开，面呈“王”字，提收松挺。 先从上至下： 颈椎：低头，感觉到颈椎拉动； 胸椎：两肩往前扣，感觉胸椎拉动。 腰椎：收肚脐，向后找命门，感觉腰椎拉动(用力收肚脐，收空) 尾椎: 收紧肛门，提收臀部(也就是臀部用力夹紧)，感觉尾椎拉动。 再从下至上： 尾椎：收紧肛门，提收臀部，尾椎挺起。 腰椎：直到腰部，肚脐仍然是找命门的感觉，不要腆肚，腰椎挺起。 胸椎：扩胸开肩，胸椎挺起。 颈椎：抬头，喉头找头顶百会，颈椎归位，向上牵引。 如此上下反复，次数不限 坐式活动。可平坐，坐成莲花座，也可坐在椅子上，坐莲花座时双手扶膝，坐椅子时双手叉腰，面呈“王”字，头顶找天，两肩向后扩展，自然放松，动作同上。 不论是立式还是坐式，都是从上至下，再从下至上，节奏可快可慢，以能感觉到脊椎的拉动为准，反复次数不限，量力而行。 活动脊椎，实际上就是在擦洗它，像打扫灰尘一样，通过活动，可以防止它生“锈”，还可以清除它的“锈”，对缓解脊椎上的病症，特别是颈椎病，都有明显的作用，与此同时，也就增强了脊椎的力量、韧性和灵活性，使它更好地支撑躯体挺拔起来，所以，活动脊椎是“形体梳理”的一个非常重要的内容。

半脚尖站立 这是借鉴芭蕾的一个动作。 如果没有专门的把杆，随便扶着一个稳固的物体就可以做，比如椅背，桌面等，力量并不在手上，而在 ，扶把是为了保持身体平衡。 双手扶把，两脚并扰，“提收松挺”站立，然后脚跟离地，尽可能抬高，脚而尽可能绷直，身体的重量全在脚趾上，踮起脚跟的时候，身体不要晃动，胸部先有感觉，向上挺拔，膝盖绷直，不能挺腹撅臀，整个身体直上直下，保持“提收松挺”的感觉，身体向上牵引，拉长感觉头顶触到了天。 别忘了“松”的感觉，两肩后扩，并自然下沉，舒展眉头，面呈王字，眼睛平视前方，最好保持眼睛不动。回想美好往事，回想自己最清纯的时光。找一种骄傲的小公主、宫廷贵妇的感觉，体会女性颈部、胸部的美和高贵。 半脚尖站立，一次一至两分钟即可，不在时间长短，关键是要保持体态正确。 结束的时候，脚跟落地要缓慢，身体笔直下落，保持“提收松挺”的感觉不变，脚跟完全落地以后，不要松懈，将两手重叠，右手掌心贴住肚脐，深呼吸三次， 半脚尖站立，有助于恢复、增强腿的力度，有助于解决下肢重的问题，可以使腿部轻巧，身体不会往下坠，还有助于控制身体的重量。 总之，它更加强了“提收松挺”的效果。 我的体会，在站半脚尖时，如果同时做深层收缩，效果会更好。 眼睛要盯着一个点不要眨，才可以练就勾魂摄魄的眼神。