主题：马妮形体的美体小方法

颈部错位，是很常见的一种现象。颈部一错位，头向前伸或者脖子向下坐，导致过早地出现重下巴，颈部出现褶子，两腮与脖子这间滋生出的肉团，有的脖子后面也出现一块大肉团，像面包一样。我们说，颈部最能显示女性的美，但这样的颈部形象又谈何美丽呢？外部看着不美，内里还会导致颈椎病。颈椎病形成的原因很多，但体态不到位是形成颈椎病的重要原因之一。 颈部错位产生的问题影响到胸椎，胸椎很自然地响应颈部错位的号召，胸部就挺不起来了。胸部挺不起来，两肩向前扣，使得本来应该丰满的前胸没有丰满起来。乳房平塌下垂， 背反而肉墩墩的。有些比较瘦的女性朋友，前胸干干的，能看出一根根骨头，但后背却肉乎乎的。 我们想象一下，这种颈部和胸部的状态，又哪里谈得上优雅和高贵呢？不会挺胸的女人其实是很吃亏的。脖子向前一伸，胸一扣，作为女人的气质会受多幺大的影响啊。

我们再接着往下看。颈椎的错误状态，必然影响到腰椎挺不起来。这样。就为腰带以上、胸罩以下这一带提供了一个堆积多余脂肪的条件和土壤，使这一带的肉显得囊囊的，一坨一坨的。 腰椎挺不起来，又必然影响到尾椎，影响到坐姿，慢慢就养成了一种懒惰习惯。这样，一方面为腹部滋生和堆积脂肪提供了良好的土壤，同时又为臀部、大腿这些部位提供了积攒多余脂肪的有利条件。于是，腹部、臀部、胯部、大腿，这一大块中间地段开始肥胖起来，不少人还形成臀部下坠，这样一来，女人的优雅全没了。 实际上，这就是整个脊椎处于懒惰和僵滞状态，不能正常发挥它支撑躯干的作用，脊柱出现这样的问题，不仅影响体态的美，而且更影响健康。 脊椎的不良状态，又会导致膝盖、脚腕缺乏柔韧性。行走或者站立的时候，腿就缺乏力量，或者反过来。先是腿部膝盖的力量减弱，再影响到上身，其结果都是一样的。这样，全身上下不良状况相互，相互任用，开成恶性循环，再加上内分泌系统的障碍，内部气息不通畅，就共同给体内多余脂肪的成长提供了一片肥沃土壤。

而要做到这一点，需从两方面着手。一方面，要把内部气息疏理顺畅，从内部清除人的惰性，使人有能力、有力气支撑自己的身体，另一方面，把外部子调整到位，从活动颈椎开始，反复调整脊椎，纠正体态，找到颈椎、胸椎、腰椎、尾椎成一条线，向上牵引，头顶找天的感觉。这样内外同步调整，达到提、收、松、挺的正确而优美的体态要求。让减肥的效果在追求健康、追求，美感的过程中自然产生。这才是减肥的根本途径。 我把造成肥胖和其它形体毛病的主要原因归结为“内部气息不通畅”和“外部肢体不到位”。我的基本思想是：遵循人的生理的自然法则，通过对人的内部气息和外部肢体的同步调整，充分调动起人的自身机能，最终依靠自己的力量达到改善形体、健美形体的目的。减肥在这里不是惟一的，不是孤立的，而是自然地包含在其中的。

这就是“要想不发胖，先把脖子拉长”的内涵，是对形体进行综合梳理的前提。比如肚子肥胖，先要调整颈椎，拉长脖子，寻找正确体态。 脖子的长短当然是先天因素决定的，要说真把短脖子拉长，是不实际的。我所说的“拉长”的意思是找向上牵引的感觉。 把“脖子拉长”其实不只是拉肚子，而是首选从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。“牵一发而动全身”，从脖子开始带动我们肢体的各个部位都处在正确的状态，从而清除多余脂肪的生长的土壤。 其实，说到底就是一个体态意识的问题，只要你有很明确的体态意识，时不时调整一下自己的体态，又怎么能让肚子任意地胖起来，让脂肪任意地滋生呢？ 由于形体的不到位，为多余的脂肪提供了堆积的条件和土壤，减肥的关键就在于清除这个条件和土壤。

吃饱饭再减肥 这表明了我“反对节食减肥”的态度，表明我“要减肥一定要把健康放在首位”的态度。我自己有过节食减肥的经历，饱尝过忍饥挨饿的痛苦，深知节食减肥极不可取，也知道不少铁的事实都证明节食减肥的不良后果。而当我不再节食，采取“形体梳理”的后，却比较稳妥地实现了减肥的愿望。 节食会阻碍正常的新陈体谢，引发生理紊乱和营养缺乏，造成肌体免疫力下降，进而诱发多种病症，一味的节食会引起贫血，有人确实把自己给弄瘦了，但消瘦的面庞黄绿灰暗，能名贵的化妆品也难遮住，干巴巴的。 另一方面，节食减肥势心经常忍饥挨饿，造成人体内色胺酸严重不足，影响到神经传递物质的分泌，大脑发出强烈的饥饿信号，这样，在忍耐一段时间之后，可能会瘦一些，但会更快地陷入暴饮暴食的境地，导致形体再度发胖。 总之，一味地节食是违反人的生理自然法则的做法。

“吃饱饭再减肥”意思是，要保证正常的饮食，保证营养供给，使体内能量充足，才有能力支撑、控制自己的躯体，才有能力调动自身机能，促成从内部到外部全身正常的新陈代谢，使机体保持在良性循环状态，才可能保持住正确的形体状态，从而从根本上清除多余脂肪堆积的条件和土壤。 所以，大家在开始练习时，一定要正常吃饭，正常休息，吃减肥药，喝减肥茶的要停止服用，穿减肥裤、系减肥带的要换掉，正常吃饭的人，体力充足，动作就能做到位，体态的正确感觉就能很抓住，有了好的体态，多余的脂肪就不容易堆积，这样，才能真正得到减肥、改善形体的效果。这才是减肥的上策。

减肥最终靠自己 意思是靠我们自己身体的潜在能力进行减肥，对外界的力量只能借助它，而不是依赖它。许多朋友把大量的精力和钱花在了“外界的力量上”，想信赖它，只知道伸手向别人要“你能让我减肥吗？”却不知道去开掘自己身上的能力，这样的减肥只能是权宜之计，很难从根本上解决问题。我们完全可以用最简单、最直接的办法去解决减肥的问题。减肥最终要靠自己，健康比减肥更重要，要做一个身体健康，体态优美的好女人。 我们通过训练，就是要把外界的力量转化为自己的力量，要让自己获得一种正确的形体感觉，从而获得一种根本性的控制形体的方法。这种方法应该是非常简洁实用的，它可以很容易地在日常生活和工作中，在我们的行走坐卧中加以运用，随时随地，不需要腾出专门的时间，也不需要专门的场地，这样潜移默化地促使我们养成良好的形体习惯，实际上是把“运动”、“训练”和日常生活融为一体，由此我们完全可以不信赖外界力量，掌握住控制肥胖和改善形体的主动权。

把家里的秤换成镜子 我在训练中也使用数字，是记录学员们的腹围等。但训练结束的时候，这些数字就变的不重要了，因为大家逐渐明白，她们不是为数字来训练的，她们要寻找的是体态美。需要减肥的，需要改善其它形体的毛病的，都在这个寻找体态美的过程中逐步实现了自己的愿望。我愿意永远在“体态”上做文章。 停字很重要 体态是人最好的“装饰品”，任何东西都无法替代的，就是把自己包装的再华丽，不抵不过优雅的体态给人的美感深刻。 在训练时，一般都是通过一组一组的动作进行的，随着口令、节拍，每到“五、六、七、停”的时候一般都会认为，停了不就完了吗？其实不是，这时，我们的身体绝对不要“刷”的一下松懈下来。一组动作练了半天，实际上就是为了这个“停”，就是要在“停”的时刻体现出训练的任用，我们的形体状态和感觉，一定要尽可能地收拢在这个“停”上，努力把动作中的感觉维持在这个“停”上，正是通过一次次这样的“停”，不断地把正确的形体感觉慢慢地融进我们的身体里，一步一步比较扎实地寻找到良好的体态。 这个停很重要。我们绝不要把它看成是“停止”，它应该是动作的延续，是我们体会、吸收正确的形体感觉所必须的一个状态。这个时候，我们的呼吸、形体感觉、也就是整个身心都不要松懈下来。所以“停”是训练中的一个重要组成部分。这时也正是我们的身体和心理吸收正确的形体感觉最好的时候，俗话说是最容易长功的时候，如果在这时松懈下来，那是非常可惜的，即使不前功尽弃，也会使你的训练事倍功半。

形体梳理 这套方法最初是我为了改善自己的形体反复琢磨出来的，一切为了实用，为了有效，所以，它完全不同于别的健美方法，而是一种非常简洁、培养自己调控能力的形体训练方法。 另外，由于纳入了中医经络的原理以及心理疏理的环节，所以在改善形体、健美形体的同时，又会带来良好的“副产品”，就是对妇女常见病如颈椎病、便秘、白带过多、月经不调、痛经、小叶增生、甲亢等等，产生程度不同的辅助治疗任用，增进人的健康，这与获得好的体态形成了良性循环。

基本动作 面呈“王”字 这是一个面部的动作，是一个表情，同时也可以把它列入内部气息疏通的动作，它是“形体梳理”的重要一环，非常简单，但不可轻视。 展开眉头，眼角向两边拉，一横；腮向两边拉，一横；嘴角向两边拉，又是一横；一共是三横，鼻子是一竖。呈现出一个微笑在状态。向两边拉，是放松的轻轻的一种感觉，而不是生拉硬拽。 这样做就是为了保持一个好的心情参加运动，如果是愁眉不展，心事重重，耷拉着脸，倒不如不运动。所以，面呈“王”字，展开眉头，放松心情，是“形体梳理”训练中始终要保持的一个状态，是不可缺少的一个动作。 通过这个简单的面部表情，从外到内，慢慢地诱导自己的心情变得轻松一些，把所有琐事烦恼都抛到一边，心情地感受美好，在这种状态下进行训练，才真正会有作用。