主题：马妮形体的美体小方法

我在马妮形体练过一段时间,方法还不错,介绍给大家,精髓喔 其实健身真是溶在生活中的,只要你有意识: 有意识的挺拔身体,不探腰,不低头走路,不但要姿势正确,最重要的是在这个基础上走路腿有力,收腹,还有一个部位一定要收紧,不过不太方便说,如果不明白可以给我发短信.如果每天都能做到,相信很快会见到效果. 还有一个小方法,就是仰头做兜齿,用下嘴唇努力的找鼻尖,有时间就做,不过要注意场合哦, 这动作可不怎么美观,做的时侯可以感觉到脖子被很用力的拉动,一定要用力哦,这对脖子上的横纹和脸部的肥胖很用效,每次做完之后别忘记鼓腮,就是口中含一口气,不停快速的鼓动,不会让瘦下去的脸产生皱纹.

是滴,

不过,她这个是前后全收,前边比较重点

如果收的用力会对身体中间部分特别有效,包括胃.偶现在正在努力ING,上网的时候都坐的有够笔直.嘿嘿

马妮来过我们这儿一次,体形确实不错,50多岁了,虽然脸上看起来有皱纹,但身材却很年轻,我们老师也不错,30多岁,小孩7岁,她的身材像姑娘一样.看以前的照片却很一般,

我以前曾把那本书的内容输入到电脑,明天贴上来,有兴趣的JM可以试试.

要想不发胖，先把脖子拉长 减肥不是孤立的问题，要知道，形体上的问题绝不只是肥胖，更有颈部错位、胸部不挺括、扣肩塌背、臀部不坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等。这些形体的不良状况是相互牵连、相互影响、相互作用的，往往会形成不良的循环。加上人的内分泌系统的障碍，就共同给多余脂肪的堆积了条件和土壤。 让我们一个部位一个部位地来看看人体情况。 上天赐予我们的正确姿态是，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上成一条直线，向上牵引，头顶找天，是直立挺拔，顶天立地的样子，但是，由于人们生活中的惰性、恶习、或者老是重复一种形体动作，比如长期坐办公室，伏案书写；行走坐站的时候，过于松懈，等等，久而久之，失去了上天赐予我们的正确的形体感觉。

颈部错位，是很常见的一种现象。颈部一错位，头向前伸或者脖子向下坐，导致过早地出现重下巴，颈部出现褶子，两腮与脖子这间滋生出的肉团，有的脖子后面也出现一块大肉团，像面包一样。我们说，颈部最能显示女性的美，但这样的颈部形象又谈何美丽呢？外部看着不美，内里还会导致颈椎病。颈椎病形成的原因很多，但体态不到位是形成颈椎病的重要原因之一。 颈部错位产生的问题影响到胸椎，胸椎很自然地响应颈部错位的号召，胸部就挺不起来了。胸部挺不起来，两肩向前扣，使得本来应该丰满的前胸没有丰满起来。乳房平塌下垂， 背反而肉墩墩的。有些比较瘦的女性朋友，前胸干干的，能看出一根根骨头，但后背却肉乎乎的。 我们想象一下，这种颈部和胸部的状态，又哪里谈得上优雅和高贵呢？不会挺胸的女人其实是很吃亏的。脖子向前一伸，胸一扣，作为女人的气质会受多幺大的影响啊。

我们再接着往下看。颈椎的错误状态，必然影响到腰椎挺不起来。这样。就为腰带以上、胸罩以下这一带提供了一个堆积多余脂肪的条件和土壤，使这一带的肉显得囊囊的，一坨一坨的。 腰椎挺不起来，又必然影响到尾椎，影响到坐姿，慢慢就养成了一种懒惰习惯。这样，一方面为腹部滋生和堆积脂肪提供了良好的土壤，同时又为臀部、大腿这些部位提供了积攒多余脂肪的有利条件。于是，腹部、臀部、胯部、大腿，这一大块中间地段开始肥胖起来，不少人还形成臀部下坠，这样一来，女人的优雅全没了。 实际上，这就是整个脊椎处于懒惰和僵滞状态，不能正常发挥它支撑躯干的作用，脊柱出现这样的问题，不仅影响体态的美，而且更影响健康。 脊椎的不良状态，又会导致膝盖、脚腕缺乏柔韧性。行走或者站立的时候，腿就缺乏力量，或者反过来。先是腿部膝盖的力量减弱，再影响到上身，其结果都是一样的。这样，全身上下不良状况相互，相互任用，开成恶性循环，再加上内分泌系统的障碍，内部气息不通畅，就共同给体内多余脂肪的成长提供了一片肥沃土壤。

而要做到这一点，需从两方面着手。一方面，要把内部气息疏理顺畅，从内部清除人的惰性，使人有能力、有力气支撑自己的身体，另一方面，把外部子调整到位，从活动颈椎开始，反复调整脊椎，纠正体态，找到颈椎、胸椎、腰椎、尾椎成一条线，向上牵引，头顶找天的感觉。这样内外同步调整，达到提、收、松、挺的正确而优美的体态要求。让减肥的效果在追求健康、追求，美感的过程中自然产生。这才是减肥的根本途径。 我把造成肥胖和其它形体毛病的主要原因归结为“内部气息不通畅”和“外部肢体不到位”。我的基本思想是：遵循人的生理的自然法则，通过对人的内部气息和外部肢体的同步调整，充分调动起人的自身机能，最终依靠自己的力量达到改善形体、健美形体的目的。减肥在这里不是惟一的，不是孤立的，而是自然地包含在其中的。