以下是引用绿琥珀在2004-2-27 16:21:06的发言:
臀部下垂
第一, 要仔细体会“提收松挺”和深层收缩
第二, 运用提胯动作,加强臀部肌肉缩紧向上提的感觉。
第三, 提收松挺站立,然后挺胸,下巴用力找鼻尖,接着向下俯身,尽量保持脊椎不弯,下到自己的最大程度,双手抱腿,胸部尽可以贴近大腿,膝盖绷直,提臀 ,感觉臀部向上找天,能否抱腿根据个人情况,关键是背和腿部要挺直,下巴找鼻尖,臀部找天,就是拉三围的动作。
深层收缩
主要的作用是削减脂肪
“提收松挺”站立,两脚分开,与肩等宽
深呼吸三次,意识上吐出体内废气,膝关节、大腿、臀部用力提收,小腹和胃向后背收缩,感觉肥胖部位的脂肪、肌肉都在从表皮向最深处紧缩,同时找另一种感觉,就是提会阴、夹肛门,肚脐努力向后找命门。
在收缩的过程中,要有意识地不断加强收的力度,膝盖、会阴、肛门、肚脐这几个点要收紧了再收紧,尽量坚持。
但要注意,收缩的力量一定不要用在胸部、肩部和颈部,收缩的力量就在胸罩以下,呼吸是正常的,面部是松弛的,脖子可以正常转动,而且不影响说话。
所以,做深层收缩一定要在形体感觉到位和内部气息通畅的基础上进行,否则会出现顾此失彼的不良现象,这需要认真仔细地体会。
可以连续做若干次,一次一分钟左右,能坚持时间长更好,动作结束时,不要立刻松懈,要恢复到提收松挺状态,深呼吸,呼透。
深层收缩随时地都可以运用,包括走路和睡在床上。
下巴找鼻尖是什么样的啊?呵呵。。