主题：马妮形体的美体小方法

提收松挺 “提、收”， 就是系腰带以下的部位，膝盖、臀部、腹部向上提收；“松、挺”，就是系腰带以上的部位，前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。 可以先靠着墙去寻找这种形体感觉，两腿并扰，靠墙站立，身体后面的九个点贴着墙面，即两只后跟、两个小腿肚、两个臀尖，两个肩和后脑勺，都贴着墙。 提收膝盖，提会阴，夹肛门，提收臀部。 提收腹部，感觉肚脐向背后找命门(从肚脐环绕到后面脊椎上的一点，与肚脐相对)，不要塌腰挺肚。 两肩向后扩展，同时要放松，两臂自然下垂，胸部自然挺起。 不要抬下巴，感觉喉头找头顶百会穴，颈部向牵引，引导整个脊椎在感觉上成一直线，向上牵引，头顶找天。 “提收松挺”里面最要注意的是“松”。整个身体是拉长的感觉，但面部、下巴、脖子、两肩都不能僵滞，要放松，保持正常呼吸。眉头打开，面呈“王”字，同时体会女性最美的颈部和最高贵的胸部。 这就是“提收松挺”的正确体态，在靠着墙找到正确的感觉以后，更多的是离开墙运用它了 “提收松挺”是一个静态的动作，但在静态中却有生机勃勃的机体活动。它对于控制多余脂肪的滋生和堆积，对于防止形体的毛病任意地泛滥，对于改善各种形体毛病都有非常重要的作用。 可以说，既是我们要达到的一个形体目标，又是一个最重要的手段。