以文本方式查看主题 -  中国整体芳香疗法论坛  (http://naha.org.cn/index.asp) --  ● 按摩 针灸 推拿 刮痧 瑜珈 健康 ●  (http://naha.org.cn/list.asp?boardid=32) ----  瑜珈健美一：单侧仰卧式  (http://naha.org.cn/dispbbs.asp?boardid=32&id=7053)

--  作者：蓝兰 --  发布时间：2004-2-16 15:44:41 --  瑜珈健美一：单侧仰卧式 -By Hemalaya (yoga.com) 预备姿势 平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。 练习步骤 1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。 2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！ 3. 当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。 4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。落地后，一个姿势完成。 5. 休息6秒以后，练习另一条腿。 每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。 益处 单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。 这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习。 此主题相关图片如下：

--  作者：iamgugugu --  发布时间：2004-4-9 14:43:50 --   我也学学。

--  作者：曼陀罗 --  发布时间：2004-4-26 12:47:17 --   我就是怕自己没恒心

--  作者：星坠儿 --  发布时间：2004-5-16 21:16:35 --   要是有机会能大家一起学就好了~~~~

--  作者：apple3155530 --  发布时间：2004-5-18 12:04:35 --   我觉得我练瑜珈比跳有氧操还累，可能是我的骨头都硬了吧，现在我在练力量瑜珈，但是每个动作我都坚持不了很长时间。。。

--  作者：happylhj --  发布时间：2004-5-18 12:42:49 --   这个挺容易的，xixi

--  作者：kuangkuang --  发布时间：2004-6-24 16:31:20 --   这是很简单的动作哦

--  作者：透明思考 --  发布时间：2004-7-1 16:54:04 --   这是入门第一招吧？

--  作者：哈哈燕 --  发布时间：2004-7-4 21:09:49 --   呵呵，这个挺容易学的。就怕每天坚持不下来呀。

--  作者：xusheng --  发布时间：2004-11-1 15:06:55 --   练愈加看似简单的动作做下来是很累的。