以文本方式查看主题 -  中国整体芳香疗法论坛  (http://naha.org.cn/index.asp) --  ● 按摩 针灸 推拿 刮痧 瑜珈 健康 ●  (http://naha.org.cn/list.asp?boardid=32) ----  自然入睡，瑜伽3式  (http://naha.org.cn/dispbbs.asp?boardid=32&id=6803)

--  作者：cereza --  发布时间：2004-2-6 13:41:27 --  自然入睡，瑜伽3式 时间:睡前 （你是初次练习吗？每个姿势请做3～5个呼吸，经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。） 犁式 Halasana 助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。 吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。 呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸 肩倒立式 Sarvangasana 助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。 起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。 将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。 此主题相关图片如下：

--  作者：cereza --  发布时间：2004-2-6 13:45:55 --  肩倒立式 肩倒立式 Sarvangasana 助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。 起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。 将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。 此主题相关图片如下：

--  作者：cereza --  发布时间：2004-2-6 13:46:56 --  瑜伽语音冥想 瑜伽语音冥想 Mantra 按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。 助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。 深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。 发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 此主题相关图片如下：

--  作者：cereza --  发布时间：2004-2-6 13:47:46 --  Q & A Q:练习犁式和肩倒立式要注意什么？ A:这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

--  作者：秋璇玑 --  发布时间：2004-4-11 14:40:12 --   倒立完之后的确很舒服，特别是对于我这种血压低的人，可以改善脑供血，不光有益睡眠，早晨做完了，还会觉得精力充沛。

--  作者：konami --  发布时间：2004-4-22 13:43:29 --   好的！我也要试一试

--  作者：蕃茄炒蛋 --  发布时间：2004-4-22 14:10:09 --   这个。。这个好像也太高难度了吧！！！

--  作者：曼陀罗 --  发布时间：2004-4-26 12:57:25 --   我觉得好难哦

--  作者：linye --  发布时间：2004-4-27 16:52:13 --   一点都不难，梨式对排出月经淤血很有帮助，有痛经的妹妹可以在非行经期练习

--  作者：ping_han --  发布时间：2004-5-4 22:21:25 --   我觉得开始应该做点准备工作吧？而且这几个动作是要练习一段时间后再做吧？