- 中国整体芳香疗法论坛 (http://naha.org.cn/index.asp)
-- ● 按摩 针灸 推拿 刮痧 瑜珈 健康 ● (http://naha.org.cn/list.asp?boardid=32)
---- [转帖]四月天 做好美腿训练工作 (http://naha.org.cn/dispbbs.asp?boardid=32&id=14213)
-- 发布时间：2005-4-1 14:54:15
-- [转帖]四月天 做好美腿训练工作
健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，就请你跟我一起做几个美腿的动作练习。
1、 侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
此主题相关图片如下：
[此贴子已经被作者于2005-4-1 14:59:14编辑过]
-- 发布时间：2005-4-1 14:54:40
--
2、俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
此主题相关图片如下：
[此贴子已经被作者于2005-4-1 14:59:58编辑过]
-- 发布时间：2005-4-1 14:55:15
--
3、坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
此主题相关图片如下：
[此贴子已经被作者于2005-4-1 15:00:40编辑过]
-- 发布时间：2005-4-1 14:55:51
--
4、坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。
小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
此主题相关图片如下：
[此贴子已经被作者于2005-4-1 15:01:12编辑过]
-- 发布时间：2005-4-10 13:51:11
--
勾脚可以帮助小腿的肌肉显现条形肌、美化小腿线条绝对有效，肌肉一块块会难看
-- 发布时间：2005-4-22 16:15:32
--
这个要坚持多长的时间才能看到效果啊？
效果明显吗？
自己是懒人，很懒坚持，如果效果不明显，可能就更困难了~